górne partie klatki piersiowej

Witam. Mam problem z rozwinięciem mięśni klatki piersiowej(szczególnie górne partie).Klatka jest jakby wklęsła i barki trochę idą do przodu. Jakie ćwiczenia mi polecacie na wypuklenie i poszerzenie klatki piersiowej. Zmieniony przez - Enigmatic w dniu 2009-01-11 13:41:35

Siema, mam pytanie dotyczące podziału grup mięśniowych, których nie powinniśmy łączyć na jednym treningu i dlaczego. Chodzi mi głównie o górne partie ciała a konkretnie: czy dobrym rozwiązaniem jest ćwiczenie mm naramiennych z tricepsem, a mm klatki piersiowej z bicepsem? Bo jeżeli wziąć pod uwagę, że na kolejnym treningu zrobimy plecy, to znowu [...]

[...] mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne partie mięśni grzbietu, biceps, triceps, mięśnie piersiowe, trójglowy łydki, podudzia, prosty brzucha, skośny zewnętrzny, najdłuższy grzbietu i naramienne [...]

[...] ewentualnie mógłbym dorzucić (tutaj prosiłbym o wybranie w miare tanich rzeczy, ponieważ jestem ograniczony finansowo :) Proszę również o wyrozumiałośc że chodzi mi o górne częsci ciała, jestem po operacji więzadeł krzyzowych( rok temu) a ostatnio podczas grania w piłkę troche chyba je naciągnałem więc nie chce przeciążać kolana. Czekam [...]

[...] wystającą kość pomiedzy mięsniami klatki dokładnie na mostku ,jush ćwicze troche czasu ale niemoge tego zabardzo zlikwidować ,może pomogł by jakieś ćwiczenia np na górne partie mięsni brzucha lub dolne-srodkowe partie mięsnie klatki piersiowej ?? żeby zakryć ta kosteczke która mi wystaje,niewiem czy dobrze wytumaczyłem o cio biega [...]

[...] drabinkach w zwisie unoszenie nog do gory 12 pow. <---- i to wszystko robie bez przerwy i po 3 ćw chwila oddechu i drugą seriie z tych 3 ćwiczen Problem polega na tym że górne partie mięsni brzucha przebijają mi sie już przez tłuszcz a tak mniej wiecej od pempka w dół widać ze tak juz nie jest, Jakie ćwiczenia zeminić, jakie dodać?:) 3. [...]

[...] rąk na wyciągu bloczkowym 3x8-10 -prostowanie przedramienia ze sztangielkami w opadzie 3x8-10 Brzuch : -na skośnej 3x20-25 -na drązku 4x max -na prostej 3x20 Cwicze tylko górne partie ciała ponieważ mam bardzo umięsnione nogi i narazie daje sobie z nimi spokój ,problem polega na tym ze nie rosne już od 8 miesięcy a słyszałem ze ćwiczenie [...]

[...] tygodni Pon poranne bieganie w odpowiednim sprzęcie na zimę czyli ubiór na cebulkę korzystam do biegania z planu treningowego Następnie około godziny 18 ćwiczenia na górne partie mięśniowe 3 serie 10 powtórzeń z obciążeniem 15kg wyciskanie francuskie sztangi siedząc wyciskanie żołnierskie uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] zbudować solidne podstawy do późniejszej wycinki. Cykl treningowy pozostaje bez zmian - czas pozwala wyłącznie na obecność w klubie 3 x w tyg. max po 1,5 h, więc podział na górne i dolne partie ciała raczej nie wchodzi w grę. Poniżej zamieszczam plan treningowy. Proszę o konstruktywne uwagi odnośnie doboru ćwiczeń pod kątem priorytetów: 1. cel [...]

[...] laweczkę ale ostatnio z niej nie korzystam-pompki robie, doszedłem do ok20 na 5serii. Codziennie abs albo a6w Wydaje mi się że mam mocne mięśnie brzucha lecz widać tylko te górne partie(ledwo) dolne gorzej. Mój problem jest taki że mam wadę klatki piersiowej-lejkowata. Nie wiem czy to tkanka tłuszczowa czy przez moją wkurzająca wadę gdzie żebra [...]

[...] lewego kolana i na odwrót 5 serie po 20 4. Siedząc ze zgiętymi kolanami naprzemian łokieć prawy do lewej nogi, łokieć lewy do prawej nogi. Robić to bardzo szybko. 2 serie po 80 5. No i górne partie mięsni brzucha. Zwykłe niepełne brzuszki 5 serii po 25 brzuchów. Na koniec odginanie. Czy ten trening ma sens?Proszę o ocenę mojego planu treningowego

cze czy ktos moze mi napisac cwiczenia jakies na gorne partie miesni klatki piersiowej..z gory wielkie dzieki.

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 10 8-progresja 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12 10 10 8-progresja 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej- 12 12 12 12 Ten trenign zamierzam wykonywać około 4-5 tygodni potem nastawiam się na górne partie...jak macie czas to oceńce i nanieście jakies poprawki, z góry dzięki

[...] sztangielkami na boki: 4 x 10 3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Środa: Plecy + biceps Plecy: 1) Wiosłowanie ze sztangą 4 x 12 2) Ściaganie drazka wyciagu górne do karku 4 x 12,10,10,8 (to moja alternatywa do podciągania ;) ) 3) Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 Biceps: [...]

Mam 17 lat i waze 65 kg. hmm rece mam dosc chude a bicepsy nie wyzezbione.. przedramie bardzo ladne kazdy miesien jest wyszczegulniony.. plecy rowniez sa ladne.. nogi mam wypasione i wyzezbione ale ... klatka piersiowa i brzuch do bani. Klate ma naprawde twarda ale wyglada ona brzydko, brodawka nie jest jak u wszystkich czyli na samym dole [...]

[...] 4x25 sekund Trening obowdowy: Hindu push ups Podciąganie podchwytem Pistolety Wspięcia Pompki na poręczy Podciąganie nóg do klatki piersiowej na drążku Jakieś ćwiczenie na górne partie brzucha Tak samo jak w trening A - cztery obowdy po treningu pozycji izometrycznych, przerwy takie same. Poniedziałek - Trening B Wtorek - Trening A Środa - [...]

[...] by dojść do 6. http://img713.imageshack.us/img713/1214/sia2y.jpg 1. Wioślarz - rozgrzewka 10min i schłodzenie po treningu 10min na ergometrze wioślarskim (biceps, górne i dolne partie grzbietu). 2. Wypychanie nogami - suwnica (mięsień czworogłowy uda, pośladkowe i łydki). 3. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco - maszyna (mięsień [...]

[...] od czegoś zacząć trzeba. Dodam jeszcze, że jestem wegetarianinem co utrudnia sprawę. Chciałbym Was prosić o wskazówki przy ułożeniu planu treningowego aby zbudować mięśnie (górne partie), bo nogi mam bardzo dobrze zbudowane + wyrzeźbienie klatki piersiowej i brzucha. Mam 162 cm i 58 kg, więc waga wydaje sie być ok, jednak mam troszkę odstający [...]

Mam 17 lat Waga-71kg Wzrost-173cm Cel- masa,rzezba i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, [...]

Cześć, mam problem otóż nie wiem co z sobą zrobić, górne partie raczej nie są u mnie ulane, mało jest w nich tłuszczu, są mizerne, za to problem mam z wielkością tyłka i z tego co mi się wydaje ud(przynajmniej z tyłu). Chciałbym nabierać masy, bo góra wygląda wiotko, ale ten dół mi przeszkadza. Co powinienem zrobić, zredukować to mocno i dopiero [...]